元宵节过完了，囤积了一个冬天+春节的脂肪，此时该减减了。不想节食，也不想过分剧烈运动，春季怎么减肥？那就试试经期减肥法吧，月经期间用对方法，就能轻松瘦身，一起来学学吧！！

我们从小就被灌输，经期时不宜吃冰冷食品，不要做剧烈运动等等观念。很多女性，一到经期，就像进入了一个短暂的休眠期，而对于有运动习惯的女性来说，经过经期的“休眠”后，运动的积极性会有所下降，需要重新调整才能重新进入运动状态。而一个月周期后这样的现象又会再现。其实，经期适量的运动不但可行，而且运动得当还能瘦身，不过要分阶段进行。

第一阶段适合舒缓性运动

第一阶段(月经开始1-10天)适合舒缓性运动

这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。

运动建议：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽，太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力，腿位过高的动作。月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。

第二阶段减肥最佳时期

第二阶段(月经开始11-19天)减肥最佳时期

如果月经正常的女性，会在月经第14天时排卵，雌激素达到顶峰后会在这时回落，孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4-5天，身体里的碳水化合物，脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快，是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里，雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动，很容易造成浮肿。

运动建议：可选择跑步、单车、游泳等有氧运动，持续时间可以比平时长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也是不错的选择。

第三阶段体重会有所升高

第三阶段(月经开始20-28天)体重会有所升高

孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰，并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降，精神会稍有烦躁。体重会有所升高(一般会增加1公斤左右)。但不用担心，这是由于下次月经即将到来，身体产生轻度浮肿造的。

运动建议：第三阶段的前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应有适当的减少，适当的休息，迎接下一次月经的来临。

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