近段时间，家住劳动南路上城公寓的小高天天忙着往健身房跑，而且一天只吃一顿早饭，目的就是减掉自己身上多余的脂肪，希望自己能在过年时候以最佳状态去见准婆婆。不过，前天晚上，小高继续在健身房挥汗如雨时，却感觉有点头晕，差点摔倒在跑步机上。

25岁的小高在一家私企做行政工作，今年春节，她要去男朋友小赵的老家武汉过年。“我们俩认识一年多了，他也见过我家里人，今年趁着过年，我也去见见他的父母。”小高不好意思地说，因为自己平时工作忙，而且老是在办公室坐着，感觉比原来胖了不少。

“第一次去未来婆婆家，想给他们留个好印象，我不能当个胖媳妇让别人笑。”小高身高1.63米，体重118斤，她说自己“腰上明显有赘肉”。从一月份开始，小高的一日三餐就去掉了主食，只剩下蔬菜和水果，而且还到健身房办了会员卡，每天都要去跑步机上练一会。小高说，第一个晚上，她跑的公里数比自己以前大半年跑的都多，练完后走路时腿都有点发抖。

坚持了半个多月，小高瘦了5斤，不过却时不时感觉到头晕，但她一直坚持“挺过春节再说”。直到前天晚上，小高下班后又到健身房锻炼，刚在跑步机上锻炼了几分钟，就感觉头有点晕，虽然关闭了跑步机，情况也没有改善，站都站不稳。幸好朋友和她一起锻炼，发现她不对劲，把小高扶到了旁边休息，这才没有摔倒在跑步机上。

“小高的情况属于过度节食减肥，再加上运动量突然增大导致的低血糖。”西安红会医院运动医学科张医生说，突击锻炼，让体重在短时间内降下去，是很多人梦寐以求的事。像小高这样之前基本没有运动，身体已经适应了这种状态。突然进行集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，非但达不到好的健身效果，其后果甚至比不运动更差。“健身、瘦身都是一个循序渐进的过程，不是集中时间可以一蹴而就的。”他说，锻炼还是贵在坚持，运动强度太大容易出现脉搏加快、血压升高、心脏供血不足等情况，造成关节和肌肉受损，给身体带来危害。

张医生建议，短时间、突击式的减肥虽然能达到一定的效果，但体重骤然降低得太多就容易反弹，健身减肥要制定完整计划，比如每次运动控制在两个小时以内，在身体能承受范围内，以慢跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。

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